Detecta baches y obstáculos en tu espacio físico y digital
Misión Blindaje: Protocolo Anti-Distracciones
Ya has calibrado tu motor interno (energía). Ahora toca asegurar el perímetro. Tu zona de estudio no es solo una mesa y una silla; es tu Búnker. Y como todo buen búnker, debe estar diseñado para defenderte de los 3 tipos de enemigos (distracciones) que intentarán entrar.
Enemigos Externos (El Móvil)
Si lo ves, lo usas. La única defensa es la Fricción. Tienes que ponerlo tan difícil (lejos, en otra habitación, apagado) que la pereza de ir a buscarlo sea mayor que las ganas de mirarlo.
Enemigos Internos (“Tengo que…”)
Estás estudiando y de repente: “Tengo que comprar pan”, “Tengo que llamar a Sara”. Ten a mano tu Hoja de Lista Negra: un papel sucio al lado donde escribir el pensamiento “para luego” y sacarlo de tu mente.
Enemigos Filosóficos (“¿Y si suspendo?”)
Son los miedos y las “rayadas”. No luches contra ellos ahora. Agéndalos. Escríbelos en tu Lista Negra y dite a ti mismo: “Me preocuparé de esto hoy a las 18:00”.
🛡️ Escáner de Zona Pro
Analizando Entorno, Ergonomía y Distracciones
Diagnóstico Completado
🧠 CLAVES PARA TU CEREBRO:
- Fricción del Móvil: "Ojos que no ven, cerebro que no se cansa". Sácalo de la habitación.
- Biología (Aire): El CO2 acumulado da sueño real. Ventila cada hora.
- Biología (Luz): La luz cálida activa la melatonina (hormona del sueño). Busca luz fría/natural.
- Salud Visual: Regla 20-20-20. Cada 20 min, mira lejos 20 seg.
- Lista Negra: Escribe los "tengo que..." en un papel para vaciar tu mente.
- Personalización: Ten a la vista algo que te motive (tu meta o premio).